Schlafentzug während Ramadan: Gefahr von Unfällen
Schlafentzug während des Ramadan kann zahlreiche gesundheitliche Probleme verursachen, einschließlich Konzentrationsmangel und sogar Unfälle, warnen Experten. Für diejenigen, die in den Vereinigten Arabischen Emiraten (VAE) leben, stellt dieser heilige Monat nicht nur eine spirituelle Prüfung dar, sondern auch eine körperliche Herausforderung, insbesondere in Bezug auf die Schlafqualität. Experten betonen, dass man die Anzeichen von Schlafmangel nicht ignorieren sollte, da sie auf ernsthaftere Gesundheitsprobleme hinweisen könnten.
Auswirkungen von Schlafentzug
Schlafentzug während des Ramadan ist ein häufiges Problem, das auf verschiedene Faktoren zurückzuführen ist. Nachtgebete, Familientreffen und Mahlzeiten vor dem Morgengrauen (Suhoor) führen dazu, dass viele weniger schlafen als gewöhnlich. Ein Arzt, der das Schlaflabor des Clemenceau Medical Center Hospital leitet, erklärte, dass die meisten Menschen in dieser Zeit das "Syndrom des unzureichenden Schlafes" erleben.
"Während des Ramadan gehen die Menschen oft spät ins Bett, was den Schlaf stört. Daher können morgendliche Symptome wie Konzentrationsmangel, Gedächtnisprobleme, Müdigkeit, Trägheit und Tagesschläfrigkeit aufgrund fehlenden Schlafens auftreten", erklärte er. Er fügte hinzu, dass frühere Studien gezeigt haben, dass Schlafmangel das Risiko von Unfällen erhöht, da Menschen leicht am Steuer einschlafen können.
Rückgang der Schlafqualität
Ein weiterer Experte, ein Facharzt für Innere Medizin, betonte, dass die Schlafqualität während des Ramadan abnehmen kann, wobei milde Symptome von Schlaflosigkeit und Tagesschläfrigkeit häufig werden. "Forschungen legen nahe, dass während des Ramadan-Fastens die Schlafdauer im Durchschnitt um eine Stunde abnimmt. Dieser Effekt wird besonders von weniger aktiven Personen gespürt", sagte er. Andere Folgen von Schlafmangel können Kopfschmerzen, Stimmungsschwankungen, kognitive Probleme und sogar Gewichtszunahme sein.
Daten von 2024
Laut Daten von 2024 vom Unternehmen für tragbare Technologie, Whoop, wird während des Ramadan im Vergleich zum Vormonat ein Rückgang der Schlaf- und Erholungswerte beobachtet. Erholungswerte zeigen, wie gut der Körper auf täglichen Stress vorbereitet ist.
"Guter Schlaf ist entscheidend für Erholung und Leistungsfähigkeit", sagte der Marketingdirektor der GCC-Region des Unternehmens. "Die täglichen Gewohnheitsänderungen während des Ramadan, wie späteres Zubettgehen und früheres Aufstehen, beeinflussen die Schlafmuster. Daten zeigten, dass Benutzer weniger Stunden schliefen und ihr Schlaf weniger konstant war, was zu verringerten Erholungswerten beitrug."
Er fügte hinzu, dass die Änderungen der Ernährungs-, Hydratations- und Schlafgewohnheiten während des Ramadan die Erholung für den Körper herausfordernd machen. Allerdings berichteten Whoop-Nutzer von geringerer Belastung während des Ramadan im Vergleich zum vorausgehenden Zeitraum und führten dies darauf zurück, dass sie Workouts und tägliche Aktivitäten an den neuen Ess- und Schlafplan angepasst haben.
Warnzeichen
Experten betonen die Wichtigkeit, Anzeichen von Schlafmangel zu beachten. "Wenn Sie schnarchen, insbesondere laut, könnte das ein klares Zeichen dafür sein, dass etwas nicht stimmt", sagte ein Arzt. "Die meisten unserer Patienten werden normalerweise von ihren Partnern gebracht, weil wenn man allein schläft, niemand weiß, ob man schnarcht. Daher ist es wichtig, dass die Partner dieses überwachen."
Er betonte auch, übermäßige Tagesmüdigkeit nicht zu ignorieren. "Wenn Sie tagsüber übermäßig müde oder schläfrig sind, sollten Sie unbedingt einen Fachmann konsultieren. Bei einer Schlafstudie werden Elektroden am Gehirn und Herzen angebracht und eine EMG-Linie wird zur Messung der Muskelaktivität verwendet. Sensoren werden in Nase und Mund angebracht, um die Atmung zu überwachen. Schlafstudien sind im Wesentlichen ein Gesundheitstest, der viel aufdecken kann."
Wie man die Schlafqualität verbessern kann
Die Aufrechterhaltung einer guten Schlafhygiene ist besonders während des Ramadan wichtig. Experten empfehlen, einen ruhigen, dunklen Ort zum Schlafen zu wählen und die Nutzung von Geräten mindestens 60 Minuten vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Darüber hinaus wird geraten, zuckerhaltige Lebensmittel und Koffein mindestens vier Stunden vor dem Schlaf zu vermeiden und einen regelmäßigen Schlafplan einzuhalten, der mindestens 4-5 Stunden Schlaf vor Suhoor ermöglicht.
Ramadan ist sowohl eine spirituelle als auch eine körperliche Herausforderung, und die Aufrechterhaltung der Schlafqualität ist entscheidend, um diese Zeit gesund und ausgeglichen zu überstehen. Achtsames Selbstmonitoring und das Ergreifen notwendiger Maßnahmen können helfen, gesundheitliche Probleme während des Ramadan zu vermeiden.
